Ατομικές Συνεδρίες

Η ΔΣΘ καταρχάς αποτελείται από εβδομαδιαίες ατομικές συνεδρίες στις οποίες ανιχνεύονται οι ρίζες των δυσκολιών στη καθημερινότητα και γίνεται προσπάθεια για την διαχείριση τους σύμφωνα με τις επιστημονικά τεκμηριωμένες δεξιότητες της θεραπείας.

2) Ανοχή στη δυσφορία (Distress Tolerance)

Η ανοχή στη δυσφορία αφορά την εκμάθηση δεξιοτήτων που μας επιτρέπουν να αντέχουμε έντονες καταστάσεις αλλά και κρίσεις χωρίς να καταφεύγουμε σε βλαπτικές ή παρορμητικές συμπεριφορές. Αντί να αποφεύγουμε ή να καταπιέζουμε τον πόνο, αναπτύσσουμε τρόπους για να τον αντιμετωπίζουμε με ψυχραιμία και ανθεκτικότητα.

Ομάδα Δεξιοτήτων

Κατά δεύτερο λόγο όσες/οι βρίσκονται σε ΔΣΘ συμμετέχουν σε ομάδες δεξιοτήτων (2 ώρες την εβδομάδα) μαζί με άλλα άτομα με παρόμοιες ψυχοκοικοινωνικές δυσκολίες και 2 επαγγελματίες ΔΣΘ. Εδώ διδάσκονται δεξιότητες διαχείρισης των δυσκολιών της καθημερινότητας.

3) Ρύθμιση συναισθημάτων (Emotion Regulation)

Η ρύθμιση των συναισθημάτων μας διδάσκει πώς να αναγνωρίζουμε και να ονοματίζουμε τα συναισθήματά μας, να καταλαβαίνουμε τι τα προκαλεί και να βρίσκουμε υγιείς τρόπους να τα διαχειριζόμαστε. Έτσι, αποκτούμε μεγαλύτερη σταθερότητα και μπορούμε να παίρνουμε αποφάσεις που αντανακλούν τις πραγματικές μας ανάγκες και αξίες.

1) Ενσυνειδητότητα (Mindfulness)

Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μας βοηθά να είμαστε παρόντες στη στιγμή, να παρατηρούμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας χωρίς κριτική και να καλλιεργούμε μεγαλύτερη επίγνωση και σύνδεση με τον εαυτό μας και το περιβάλλον μας. 

4) Διαπροσωπική αποτελεσματικότητα (Interpersonal Effectiveness)

Οι δεξιότητες διαπροσωπικής αποτελεσματικότητας μας βοηθούν να επικοινωνούμε καθαρά, να διεκδικούμε τις ανάγκες μας χωρίς ενοχές και να θέτουμε όρια που μας προστατεύουν. Παράλληλα, μας δίνουν τα εργαλεία για να χτίζουμε πιο ισορροπημένες, υγιείς και ουσιαστικές σχέσεις σύμφωνα με τους στόχους μας και τα όνειρα μας.